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看手機總是脖子疼?你可能已患上“科技頸”

2018-01-19 16:14生命時報字號:TT

當我們不斷重復相同的動作時,就會過度使用到某些肌肉,導致肌肉勞損和拉傷。隨著手機等電子設備的普及和使用,一種名叫“科技頸”的疾病正在影響著現代社會的人們。

 

 

 

 

“長時間低頭盯著手機或者平板電腦,會給頸椎帶來巨大壓力,導致頸椎正常曲度發生改變。”

 

北京善方醫院外科的張興蓬醫生解釋說:“頸肩部周圍因此出現肌肉酸痛等不適感,引發了‘科技頸’。”

 

 

 

頸椎承受的壓力隨著低頭角度的增加而增加

 

 

美國紐約脊柱外科和康復醫學主任Kenneth K.Hansraj研究發現,頸椎承受的壓力會隨著我們低頭角度的增加而增加——

 

 

 

 

 

(圖片來源:張興蓬醫生手繪)

 

0°承重5kg

15°承重12kg

30°承重18kg

45°承重22kg

60°承重27kg

 

張興蓬解釋說,從這組結論可以看出,當頭部向前屈曲角度不斷變化時,頸椎受到的壓力也在顯著提高

 

 

 

一個成年人的頭部處于正常姿態時,頸椎所承受的重量大約5kg,而隨著頭部向前傾斜,頸部所承受的壓力也在升高:

 

  • 頭部向前傾斜15度時,頸椎所承受的壓力為12kg;

 

  • 傾斜30度時,頸部所承受的壓力為18kg;

 

  • 而當傾斜度達到60度時,壓力達到了驚人的27kg,已經是一個健康少年的重量了。


 

 

 

如果人們在頭部前傾的姿態下,用2到4個小時使用智能手機或者平板電腦閱讀和發短信,這樣累積在一起,頸椎每年就會承受700至1400小時的高壓力。

 

隨著電子設備的普及“科技頸”也變得常見

 

 

“得了‘科技頸’后,頸部的酸痛不適僅僅只是一個開始,這種不適感的出現等于向身體發出了警示,如果此時低頭的動作不能及時預以糾正,任由其長期發展下去,就會導致頸椎病。”張興蓬強調。

 

 

 

肌肉疲勞導致肌肉勞損,反復的勞損會形成局部的慢性無菌性炎癥,造成慢性疼痛

 

初期時,感覺是低頭久了,頸部會感到酸痛僵硬不舒服,休息幾天或者把頭抬起來后,不適癥狀很快得以緩解。

 

 

然而,長期這樣下去,就會發現癥狀越來越重,有時候只是低頭看了幾分鐘的手機后,就會出現癥狀。甚至不低頭玩手機的情況下,仍然會出現頸部長時間不適感

 

 

張興蓬指出,科技頸并不是一種新的疾病,根據最早的外科教材的頸椎病分型,“科技頸”也可以叫做“頸型頸椎病”(現在的外科教材已經去掉了頸椎病的這個分型)。

 

 

“國外之所以會提出一個新的‘科技頸’的概念,是因為隨著科技的進步,電子產品的普及,越來越多的人花費更多的時間用來低頭看手機、看平板電腦,所以像頸部不適等原來只出現在伏案工作人群中的癥狀,變成了大部分人都有的癥狀。”

 

 

 

緩解科技頸的簡單方法

如果想要用最快的辦法緩解“科技頸”帶來的不適,張興蓬提出了一個簡單的方法:將手機拿到與眼睛持平的高度。這樣視線可以很快轉移至水平,頸椎又回到了正常位置。

 

國外的康復師同樣給出了幾條簡單易行的辦法:讓眼睛而不是脖子、頭部或肩膀隨著屏幕移動。在電腦前每隔半個小時站起來伸展一下雙腿。關閉設備,放松眼睛。


 

 

 

張興蓬醫生強調,如果遇到無法緩解的持續頸部疼痛,上肢的放射性疼痛及麻木(手指麻木),或雙下肢行走無力時,一定要去醫院請專科醫生診治。

 

 

“出現上述癥狀,就說明您的‘科技頸’可能已進展為典型的頸椎病,部分患者已經不能通過單純的頸部運動操來緩解癥狀了,需要就醫進行進一步的檢查和個體化的治療方案。”張興蓬說。

 

 

 

附:美國醫生推薦的頸痛緩解操

 

1.  伸下頜運動:下巴伸向胸前,堅持5秒。該動作會放松頸部和顱底部肌群。重復10次。

 

2. 頸側傾運動:將頭向左(右)傾斜,盡量使耳朵貼近同側肩膀。堅持20秒,每側重復3-5次。

 

3. 旋頸運動:將下巴轉向左(右)肩。堅持20秒還原至中心。兩側各重復5次。

 

 

 

 

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