首頁新聞海外生活營養心理兩性母嬰疾病養老專家活動視頻關于我們
您的位置:生命時報 > 心理透視 > 正文

24小時跟帖排行

老盯著負面,要不得

2018-11-26 17:53生命時報字號:TT

辛  悅  編譯

負面想法是幸福人生的一大障礙,然而,它們經常縈繞在我們的腦海中。比如,自己演講中有誰沒鼓掌(盡管很多人已經拍手),還有哪些下屬沒回電郵(盡管大部分都回復了),老板看我的神情有點不對(盡管老板的言語是夸獎)……一件事里面,很多人通常會察覺和在意“不足”“不好”的地方,這就是心理學所講的“負面偏見”,是指與正面、中性信息比,人們對負面信息有更大的敏感性;人們更容易受到負面經歷的影響,更可能回憶起負面或者不好的事情。

這個現象很常見,例如人們很容易記住被羞辱而不是受表揚,記得失戀的痛而不是相愛的美好,糾結做錯的題而不是已經很優秀的成績……進化論觀點認為,人類容易有負面偏見,是由于我們的祖先面臨種種生存危機,傾向于對外界的“風吹草動”做負面預判,以便做出快速反應來躲避危險,這樣有利于生存。但到了現代,我們身邊的生命威脅已經很少,若還總盯著不好的,就會影響身心健康和發展。負面偏見是一種天生的大腦思維方式,但我們仍可通過主動控制來改善。

1.承認負面偏見。一旦自己沉溺于事情或問題的負面,問問自己,是客觀上真的那么糟糕,還是因為負面偏見。如果是后者,可以提醒自己:“這些事情沒那么嚴重。灌木叢后沒有老虎,我沒必要為了保命而往壞處想。”

2.回顧積極事件。負面經歷能被迅速存進記憶中,而積極事件則需要在意識中存留10秒以上,才能從短期記憶轉存到長期記憶中。因此,當積極正面的事情發生后,花一些時間進行回味,在腦海中回放幾次,直到積極體驗印刻在長期記憶里。

3.與他人相處時遵守5:1法則(5件好事,1件壞事)。受負面偏見影響,他人受到你負面言行的影響要甚于正面言行。如果你懲罰了孩子,批評了員工,或與配偶爭吵,就應該做5件積極的事情以保持健康關系。

4.讓小快樂在一天中散布。盡管大多數人喜歡大場面、大歡樂,比如出國度假、生日派對或瘋狂購物,但這些大的幸福事件不足以阻遏大腦朝著負面消極滑落。更好的策略是將許多簡單的小快樂安排在一整天中。比如,每天早上喝一杯合口味的咖啡,中午休息時花15分鐘讀一會兒心愛的小說,買鮮花放在辦公桌上……這些“小而美”的事物,有助于大腦對抗天生的負面性。

5.在大腦中開設“庇護所”。備好一系列正面積極的素材,比如美好記憶、有啟發性的名人名言、優美的詩句等,一旦發現自己的大腦將要滑向負面記憶,就開始想到這些正面素材,這樣可以轉移注意力,瞬間提升情緒。

6.寫感恩日記。不讓負面想法占據頭腦,自己要主動讓好的東西填滿心間。每晚花幾分鐘時間記錄下一天中經歷的好人好事,幫助大腦關注生活中的美好。

7.記錄“榮譽檔案”。每次收到他人的致謝來電、朋友親人的肯定,或者受到上司的表揚時,記錄下來并打印出來放進榮譽檔案之中,以證明自己是多么聰慧優秀。當負面想法襲來的時候,拿出榮譽檔案,提醒自己“我并不差”。

8.將負面消極與正面積極連接起來。在意識中同時保有消極和積極的情緒,不過要讓積極情緒更加突出。比如,在參與活動時感到歡快,但同時要保持對將要登臺演講的一絲憂慮。腦海里同時保留積極和消極的情緒,有助于提醒自己兩者并非相互排斥。▲

環球網簡介| About huanqiu.com| 網站地圖| 官方微博| 誠聘英才| 廣告服務| 聯系方式| 隱私政策| 服務條款| 意見反饋

©環球網版權所有

快速时时彩是私彩吗